piers z kurczaka

Dzień 50 (Środa)- Nietreningowy 27.10.2010 OFF! 1. Placek: 40 g owsinych, 120 g mleka, 3 jaja, 30 g rodzynek 2. Kiełba+piers z kurczaka(80g)+ryz+kukurydza 3. Kopytka+surówka z kapusty kiszonej+podsmazane pieczarki 4. Jajecznica na sucho 5. Twarozek 80 g + orzechy garść Rano: 5 g mono Pod wieczór: 40 g gainer + 5 g mono [...]

Co do diety: - po pierwsze: wrzuć warzywa, choćby marchew, buraki, seler, pietruszka, pasternak, kapusta biała, czerwona, jarmuż, brukselka, rzepa - to pozycje są dość dobrą opcją zimą - po drugie: urozmaicaj dietę, jak jednego dnia dla wygody stawiasz na pierś z kurczaka, innego dnia sięgnij po rybę, wołowinę, wieprzowinę - po trzecie źródłem [...]

ułóż diete i wklej tu to Ci pomożemy to nie ten dział ale masz : I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych - 200ml mleka - 3 jajka 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) - warzywo - serek wiejski 200g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 100g - owoc -orzechy [...]

[...] - 100g - 1-2 jajka - orzeszki - 20g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g - marchewka Posiłek 4: - Makaron - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - [...]

[...] 4 gram na kilogram masy ciała co daje 140 x 4 gr = 540 gr. Liczą, że pierś z kurczaka posiada 20 gr białka na 100 gr to daje nam to 540 / 20 = 27 x 100 = 2700 gr = 2,7 kg piersi z kurczaka, taka ilość jest do przerobienia dla ludzi na " suplementach " ale jest to duże obciążenie dla organizmu, dlatego Pudzian połowe napewno uzupełnia [...]

regeneracjaaaaa ;) dzis na sniadanie piers z kurczaka, ale to dlatego, ze jestem po weselu. Dzis mecz Polakow! Patrioci rece w gore ;d POLSKA ! POLSKA !

Od 2 miesięcy, chodzę nie regularnie na siłownię, robię to aby nabrać siły i jakiegokolwiek roztrenowania organizmu ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zaraz po świętach wdrażam swój plan. 1. FBW 2 razy w tygodniu, Poniedziałek oraz Piątek (Klata, Barki, Bicepsy, Tricepsy, Plecy) 2. Raz w tygodniu Basen a jak się zrobi ciepło bieganie. Dzień na [...]

czy ktoś już tu pytał o pierś z kurczaka? bo tak się trochę dziwię, że jest ciągle i to kilka razy dziennie... a można znaleźć inne, chyba nieco lepsze zwierza do jedzenia. nie lubisz innego mięsa?

2.09.2017 1. Żołnierskie 5x 2. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie kettla wzdłuż tułowia 4x10-12 3. Unoszenie drążka wyciągu dolnego na prostych rękach + podciąganie drążka wyciągu 3x6-12 4. Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki 3x10 5. Uginanie sztangi na modlitewniku + prostowanie linek wyciągu górnego 4x 6. [...]

7:00 Jajecznica z 3 jaj + 40-80g platkow owsianych 10-11:00 2-3 bułki grahamki , szklanka mleka szynka ze swiniaka , czasami z kurczaka oliwa z oliwek lub olej lniany (mam oba do dyspozycji) - jakis owoc 14:00 Ryż nie wiem ile ma pół paczki ale chyba ok 200g pierś z kurczaka , wołowina , wieprzowina zalezy co akurat jest :P 150-250g łyzka [...]

mmmmmm serniczek kradnę , wygląda smakowicie :) Jest niezły, ale już wiem jak ulepszyć przepis, dodam więcej masła orzechowego i dorzucę bana i może nerkowce całe i będzie dopiero pyszny ;-) TRENING rano bieg 9 km 51 min później push z dodatkiem wioślarza, wymyśliłam sobie, że po każdym ćwiczeniu będę robiła 500m na wiosłarzu :-P 1. push press 5 [...]

[...] z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. baton bialkowy 6. banan, wpc I DZIŚ TRENING rano 8 km bieg, wolno, w sumie to marszo-bieg bardziej Wypiłam rano kawę z olejem kokosowym, [...]

e no jak na miskę wyjazdową to i tak całkiem nieźle ;-) Bo nie szukam okazji do najedzenia się syfu, wiec tak jakoś wychodzi przynajmniej przyswoicie, no i to chyba tez ten luz taki o którym rozmawialysmy sprawia, że niby mogłabym zrobić odstępstwo, ale wcale mi się za bardzo nie chce ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 / 40 / 40 / [...]

rozumiem :-) ale w takim razie muszę wyprobować ;-) chociaż mnie jakoś bardzo do makaronów akurat nie ciągnie ;-) A ja czasem mam ochotę,ale bardziej mój facet i to raczej właśnie dla niego kupuje a dla siebie przy okazji ;-) ;-) DNT Odpoczywam od treningu, dwojki i pośladki obolałe ;-) Ale to przyjemny ból, w sumie dawno go nie czułam ;-) DIETA [...]

[...] brazylijskie 2. Zupa krem z dyni, marchewki i papryki z mozarella i pestkami dyni + chlebek gryczany (wyszedl super, przepis jest w kuchni sfd, wiec nie będę powielać :-) ) Przekąska: kawa z mlekiem migdalowym + orzechy pekan 3,4,5. Ziemniaki, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2016/11/23/939a081cf363425b9bba99acae2f3d57.jpg

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8  60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10  12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  75 kg 4. podciąganie 5 x max  Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15  8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12  8 kg 7a. allachy 4 x 20  7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]

Ja bym chyba nie miala skrupolow :-P Chociaz jak nie ma strasznej potrzeby to wiadomo, nie ma co meczyc ;-) ale i tak fajnie miec fachowca przy sobie Fajnie, fajnie, oczywiście zdarzyło się, że mnie ratował ze dwa razy jak po treningu mi strzeliło coś i nie mogłam się ruszać. I jako ciekawostka, zajmuje się też terapią wisceralną i po części [...]

Ostatnio nie dosypiam,ale dziś to już przesada, nie śpię od 4 :-P Bo o 8 musiałam juz dojechać z Olsztyna do Warszawy.. Przesiedzialam 9 h na beznadziejnym szkoleniu, które po prostu muszę zrobić i poszłam na trening z Kebula ;-) TRENING 1. Przysiad 5 x 15 30 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15  3. Dips 4 x 15 Na maszynie 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 15 [...]

a to pozdro włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień %-) nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w [...]

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Celem jest poprawa grubości i szerokości pleców :-) Czyli ciężkie treningi i dużo, dobrego jedzenia ;-) TRENING KLATKA, BARKI, BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 20 / 25 / 30 / 35 2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku [...]